Tre alternativa aktiviteter för avslappning – baserade på vetenskap!

Tjej-som-tar-det-lugnt

Gå en promenad i skogen, börja med yoga eller sätt dig i lotusställning och lyssna på dina andetag.

Har du hört det förut?

Trots att tekniker som mindfulness och yoga kan vara väldigt effektiva för att slappna så är de definitivt inte för alla. Nedan ger vi tips på tre alternativa aktiviteter som enligt vetenskapliga studier kan hjälpa dig att bli mer lugn i vardagen.

Läs böcker

För dig som tycker om att förkovra dig i litteraturens magiska värld är läsning en fantastisk avslappningsaktivitet. En studie från 2009 gjord av professorer vid University of Sussex i Storbritannien visade att så lite som sex minuters läsning om dagen kan räcka för att uppnå positiva effekter. Studien visade att läsning var mer avslappnande för deltagarna än andra aktiviteter såsom att lyssna på musik, dricka te eller gå en promenad.

– Det spelar ingen roll vilken typ av bok som du läser, genom att förlora dig själv i en bok kan du släppa oro och stress från vardagen och istället utforska författarens fantasivärld, sa Dr David Lewis, neuropsykolog och en av professorerna bakom studien, i en intervju med den brittiska tidningen The Telegraph.

Bild-på-böcker

Spela dator- eller tv-spel

Den allmänna uppfattningen om datorspel, inte minst bland den äldre generationen, är att de inte gör någon nytta. Och visst, tidigare studier har visat att en viss typ av våldsamma datorspel kan leda till att spelaren blir mer aggressiv och våldsam.

Men ny forskning har visat att den fortfarande kvarlevande myten om de negativa effekterna av datorspelande inte ger hela sanningen.

I ett flertal studier har man nämligen funnit ut att personer som spelar olika typer av spel för nöjes skull generellt känner sig mer avslappnade och kan hantera stressiga situationer i vardagen på ett bättre sätt.

Det spelar egentligen inte så stor roll vilken typ av spel det handlar om. I en studie gjord av forskare vid Oregon State University 2012 fann man ut att spela på slot-maskiner, en form av casinospel, kan fungera som ett verktyg för att få andrum från vardagsstressen. Denna typ av spelmaskiner finns idag tillgängliga gratis på nätet på spelsajter som Casinofeber.

En annan spelstudie med liknande resultat publicerades så sent som 2017. Denna gång var det forskare vid University of Central Flordia som testade om en kort spelpaus på arbetsplatsen kunde bidra till att sänka stressnivåerna.

Deltagarna i studien blev indelade i tre grupper: den första gruppen satte sig i tystnad och slappande av, den andra gruppen utförde guidad meditation och den tredje gruppen fick spela datorspelet ”Sushi Cat”. Alla aktiviteter pågick i fem minuter.

Efter studien kunde forskarna konstatera att det bara var deltagarna som spelat Sushi Cat som kände sig mer utvilade efteråt.

Stickning

Under de senaste åren har en stickningstrend växt fram. Nu är det inte längre bara 75-åriga Agda som njuter av att sitta i soffan och sticka vantar och mössor, utan även karriärsinriktade och hårt arbetande 20- och 30-åringar som vill ha en oas i vardagstressen.

Trenden har fått en extra skjuts av kändisar som Ryan Gossling och Julia Roberts, som bägge pratat om passionen för stickning.

Och att stickning är en avslappnande aktivitet har även bekräftats av vetenskapliga studier. År 2013 gjorde en grupp brittiska forskare en undersökning där man skickade ut frågor till 3 500 stickare. Resultaten visade att desto mer deltagarna stickade, desto gladare och lugnare kände de sig.

Referenser

Chen, S. C., Shoemaker, S., & Zemke, D. M. V. (2013). Segmenting slot machine players: a factor-cluster analysis. International Journal of Contemporary Hospitality Management, 25(1), 23-48.

Sosa, A., Simon, G., Sweetman, R., & Rupp, M. A. (2016). Examining the restorative effects of casual video games.

Riley, J., Corkhill, B., & Morris, C. (2013). The benefits of knitting for personal and social wellbeing in adulthood: Findings from an international survey. British Journal of Occupational Therapy, 76(2), 50-57.